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上胸沒肉?這些豐胸方法你一定要知道
女性豐挺的胸部,是上帝賜與的最美的禮物,它可以使女性身体的曲線更加優美董人,让它不僅功能健全,健康,而且完美体现女性身体的曲線美,是每一位女性朋友較關注的話题。對於女行朋友來說,除了身材之外,胸部也是展現美的重要部位,很多女孩面臨上胸無肉,只能靠著厚厚的胸罩来解决這個問題,如何摘了胸罩依然挺拔呢,接著往下看。
女性乳房大小主要取決於脂肪組織和乳腺小葉,乳腺小葉的數量是遺傳決定的,而減脂期乳房的脂肪也會一定程度減少,所以仙女們就會覺得減肥把胸部也減掉了,然而利用好胸肌,是可以補償減脂後乳房脂肪減少造成的縮水現象,還可以堅挺乳房達到豐胸的效果,加上一些力量訓練,讓女孩們的胸更好看。
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如何練成胸大肌呢?
胸部抗阻訓練胸部激活
正式抗阻訓練前,我們需要做一些激活動作來幫助我們訓練時掌控目標肌群發力,並且減少運動損傷。
1.弓箭步旋體:拉伸胸部筋膜
- 雙腿弓箭步,收腹背部挺直;
- 雙手向斜45度伸展,最大程度拉伸胸部肌肉;
- 停留10秒即可換邊,完成2組。
2.跪姿俯臥撑:預先疲勞目標肌群
- 做起來吃力的可以把肘稍微收回,讓三頭協助發力同時激活三頭肌;
- 進階者可標準俯臥撑,2組力竭即可。
上胸沒肉豐胸運動訓練方法
胸部呢,當然是豐滿一點好,雖然有路過的不明少女宣稱“貧乳也是稀有資源”,不過呢,更多人還是信奉“胸不巨,何以聚天下!” ,而想要胸夠大夠美,除了基因作用,後天努力,針對性的胸部力量訓練,應該是更重要的決定因素
這裡的後天不包括動刀子的二次發育,健身豐胸運動不可能從A到F,但是會有一定的作用。由於女性胸部除了生育,成年後不會再二次發育,這是少數真的有一點的方式,為什麼要練胸?針對性的胸肌訓練,可以讓胸部脂肪下面墊起薄薄的肌肉,從而讓胸部視覺更大、更挺、更立體有型!
練胸常見誤區:练胸会因为消耗胸部脂肪反而小胸吗?不會,脂肪是全身一起消耗的,就和單純練腹不能減少肚子上的肥肉出腹肌一樣,練胸也不會讓你的胸部脂肪減少。
也就是說,練胸,並不會將胸部脂肪轉化為肌肉(脂肪肌肉沒有轉化關係),只要你没有過分的全身减脂,原来胸部有多少軟啪啪的脂肪,練完胸後還是原封不動的在那,自然也不會硬到哪兒去!
再舉個例子,這就好比那些為瘦腰,卻天天只卷腹的胖子們,即使他們練出了足夠有力的腹肌,只要肚子的肥肉還在,戳一戳肚皮,還是軟綿綿的一層好麼…練胸也是一樣,你的胸上脂肪不變情況下,下面墊一層肌肉,只會增加一定的堅挺度和圍度。
練胸目標應該是啥?好看的女性胸部,應該是整體結實、上胸飽滿、內部聚攏,所以總結起來主要就三字:巨、聚、挺。
- 巨:要求胸部整體維度要大,訓練目標在於胸肌整體;
- 聚:要求兩側胸部更緊湊,有溝有縫,訓練要點在胸中部、胸中縫;
- 挺:要求上胸飽滿,視線上移還顯高,訓練要點在胸肌上部;
那麼如何練才能讓你的胸部巨、聚、挺呢?下面介紹三個超有效的訓練姿勢!
胸部的訓練重點在大臂的夾,不在小臂的伸。對新手而言,很難找到胸肌發力的感覺,所以我們要先採用一些孤立的胸部訓練手段,訓練起胸肌的力量和訓練的感覺,這類動作稱為針對動作,比如拉索夾胸、啞鈴臥推,蝴蝶機夾胸等。
#1 啞鈴臥推
首先說,胸肌是非常有力的肌群,小重量對它就是捎癢癢,起不到有效的刺激作用…,而想要胸肌维度起得來,重量夠大很重要。啞鈴臥推是手持啞鈴向上推起,兩肘內收,夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏,呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時,啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。
#1 拉索夾胸
拉索夾胸的正確的做法是,身體略前傾,打開時注意控制動作,合攏時盡力擠壓胸肌,略做停頓進行頂峰收縮。拉索夹胸,應該算是我心中最佳、最有效、最全面的胸部訓練動作了。對胸部的刺激之高,僅次於啞鈴卧推!(考慮到啞鈴卧推還有重量大這一決勝因素)
#3 蝴蝶夾胸
蝴蝶夾胸需要挺胸收腹,雙手握住把手,圓弧式向胸前推,每次推出後,配重片不要完全落下,重複運動,蝴蝶機夾胸,特點在於限制了其它肌群發力,所以更針對刺激胸部,尤其是胸肌中缝,幫你練胸更聚胸!
無法去健身房,在家怎麼練?
有人說,“我不去健身房,那在家怎麼練胸啊?”不要著急,找合適的居家訓練小器械,在家也能很好的讓胸“巨”“聚”“挺”!居家練胸小器械,彈力带(搭配横杆)、啞鈴、俯卧撑架都是效果好,性價比又很高的選擇~然後具體的“巨胸”“聚胸”“挺胸”姿勢,可以餐考如下動作。
再附送大家一套居家美胸訓練計劃,好好練,美好胸部就是你的>.<
對於內衣選擇的建議
最後一定要提一下對女孩子胸部最重要的伴侶,Bra的重要性,穿是要穿(如果夠氣質,能穿出超模真空胸也是可以不穿的,普通的我們還是乖乖穿好了),但一定要穿對,對於不同內衣的選擇,有幾點建議。
普通內衣vs運動內衣
普通內衣,收攏游離胸部脂肪,使得胸部聚中,合適的調整型內衣還可以幫助收副乳,並且起到穿衣美觀的作用。而運動內衣,最大的作用是防震,會壓胸,雖然胸部cup不如穿普通內衣挺拔,但是可以防止胸部因激烈運動尤其有氧運動(例如跑跳類運動)導致胸部下垂。所以說,運動內衣和普通內衣一定要區分穿戴。
正確穿戴胸罩
胸罩不可過鬆或過緊,如果胸罩太大,起不到支托乳房的作用,而太小會妨礙乳房的發育,合適的胸罩尺寸是測量自己的底胸圍,即用軟皮尺沿兩側乳房下緣一周測量,胸罩夏天應每天換洗,冬天每周至少換二次,以保持乳房的清潔。
影響胸部長大的因素
當工作壓力過大,胸部可能會下垂、變形,這是因為過多的疲勞與壓力引起皮膚彈性和肌肉張力變低。
2.身體的疾患或者減肥不當,使乳腺的脂肪組織流失,胸部可能變小或變形。
3. 如果運動時未穿合適的胸罩支撐胸部,可能造成胸部肌肉拉傷或彈性疲勞。
4. 懷孕或哺乳可使胸部下垂或變形。
5. 正值更年期因女性荷爾蒙減少,也可使乳房下垂或縮小。
6. 缺乏保養會使胸部皮膚鬆馳下垂,過早衰老。
由此可見,常見的胸部問題是變形、下垂,因此,在保養上,應以恢復和維護原有的堅挺、富有彈性,以及皮膚的光滑為重點。把保養胸部作為平時就應注意的正常保健,那麼你一定能擁有美麗、豐滿的胸部,讓你更加自信動人。
保持胸部健美的方法
一、健胸運動:鍛煉必須每天堅持,每次持續15~20分鐘,這樣才能收到滿意的效果。
二、胸部保養品:在選擇胸部保養品的時候,應盡量避免長期使用含激素類的新產品,而選擇以植物萃取液為主要活性成分的胸部美乳液、美乳霜,這些植物萃取液的活性成分,具有刺激與增強活力的作用,可使胸部結實、堅挺、富有彈性,通常可以選擇在沐浴後,將身體擦乾、全身均勻抹上保養品,再配合適當的按摩和拍打,幫助保養品的吸收。
三、胸部的按摩:用一隻手從腋下處向裡順時針劃圈按摩,然後換另一側做同樣動作;用左右手交替從乳房的下部向上推提乳房;在乳房懸吊韌帶的地方(乳頭處向上至腋窩交叉點處)做小圈的按摩,按摩至肩部,以此來提升乳房,增加乳房韌帶的張力。
四.、避免急速減重。
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